春天，是大自然馈赠的礼物，每一片新叶、每一朵繁花，都在诉说着春天的故事。但季节交替时，光照变化、生物节律紊乱等因素也可能悄悄影响我们的情绪，如何防护？这份春季心理保健指南请收好！

【调试作息 顺应自然】

-早睡早起：春天白天渐长、夜晚渐短，调节生物钟、顺应自然规律，让身心得到充分休息。

-晒太阳：阳光中的紫外线能促进人体合成维生素D，每天晒太阳10分钟可缓解百分之五十的季节性情绪障碍的症状。

-减少熬夜：晚上11点前放下电子产品，选用泡脚、听轻音乐等助眠方式。保证充分睡眠时间，能有效缓解疲劳。

【增加户外活动 激活身心】

-公园20分钟效应：人们在自然环境中度过约20分钟与自然的短暂接触可以显著改善情绪。

-适度运动：如慢跑、散步、做简单的体力劳动等，帮助释放压力，缓解焦虑。

-关注感官体验:观察花草生长、聆听鸟鸣，用五感法感受春天的生机。

【情绪降压阀 寻找快乐值】

-烦恼外化：写下脑中盘旋的烦恼，把混乱的思绪外化到纸上，清空大脑缓存。

-正念呼吸法:4-7-8呼吸节奏（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。

-艺术疗法：尝试绘画、书法、摄影等艺术形式，通过艺术创作表达内心的情感，释放压力。

【社会交往 寻找社会支持】

-主动联络亲友:春天适合组织小型聚会或户外活动，增强人际联结。

-与人倾诉:若感到压力或孤独，向信任的人倾诉，如家人、朋友、心理老师等避免情绪积压。

-参与集体活动:人不是一座孤岛，有着社会交往的需求，如参与志愿活动、兴趣小组、社团活动等，提升归属感。春天是疗愈的季节，但偶尔的“阴雨天”也是正常的，每个软籽都值得被温柔对待。

文/丁淑萍 刘思哲

图/刘思源 房国磊 易玉坤

审核/胡银着